هل تجرؤ على تأدية تمارين القوات الخاصة البريطانية؟

من المعروف أن القوات الخاصة البريطانية هي الأقوى والأعلى تدريبا في العالم، وهناك العديد من العوامل والأسباب خلف ذلك، ويمارس رجال القوات الخاصة تمرينات صعبة للغاية، تهدف إلى بناء جسد يتحمل الجهد الإضافي و كذلك التعرض لظروف صعبة، ولكننا ستناول الآن تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم.

قم بتأدية كل تمرين بتكراره ١٥ مرة دون راحة، وبعد أن تنتهي من كل مجموعة استرح لمدة دقيقة واحدة، كرر هذه التمارين لمدة نصف ساعة متواصلة.

    في البداية قم بتسخين عضلات الظهر والساقين

 كما هو موضح في الرسم أدناه، قم بتثبيت وزن ٢٠ كجم على أكتافك، وقم بالنزول بجسمك إلى الأسفل و الأعلى، كررها ١٥ مرة، وبعد ذلك قم بزيادة الوزن ٢٠ كجم ليصبح المجموع ٤٠، كرر هذه العملية لتصل إلى أقصى وزن ممكن

تدريب المقعد المنحني

كما هو موضح في الرسم أدناه، مدد نفسك على المقعد المائل بزاوية ٤٥ درجة، وقم بمد زارعيك الى الجنابين ليشكلا زاوية قائمة مع مستوى الكتف، وبحيث يكون عمود الأثقال فوق صدرك، ابدأ بوزن ٢٠ كجم، وقم برفع الوزن إلى الأعلى وإنزاله لمستوى الصدر، كرر التدريب ١٥ مرة، وبعد ذلك قم بزيادة الوزن ١٠ كجم كل مرة، لتصل إلى أقصى وزن ممكن

تمرين الدامبلز على المقعد المنحني

تمدد على المقعد المنحني واحمل بكل يد ١٠ كجم دامبل، وقم بفتح زراعيك إلى الخارج حتى تصل إلى الأرض، وضم زراعيك إلى الداخل حتى تلتقي كلتا يديك فوق وجهك، كما هو موضح في الرسم أدناه، كرر العملية ١٥ مرة و ذد الوزن كل مرة بمقدار ٥ كجم في كل دامبل لتصل إلى أقصى وزن يمكنك حمل

تمرين الكيبل

هذا التمرين يتم تأديته على جهاز الكيبل (السلك الموصول بالأوزان) قم بمسك طرفي الكيبل بيديك كما هو موضح في الرسم أدناه، وبعد ذلك قم بسحب الأوزان بزراعيك حتى مستوى الكتفين وأعد يديك إلى الوضعية الأولى، قم بتكرار ذلك ١٥ مرة بوزن ١٠ كجم من كل جهة، وكرر ذلك مع زيادة الوزن ١٠ كجم كل مرة

كلمات مفتاحية
رئيس تحرير, ومن مؤسسي موقع ANAMAN ، مهتم بالكتابة عن كل ما يهم الرجل ، وبالأخص في المواضيع المتعلقة بتطوير الذات وتحسين المظهر والاهتمام بالصحة واللياقة البدنية

آراءكم و تعليقاتكم

الآراء الواردة أدناه لا تعبر عن رأي موقع أنامان بل تعكس وجهات نظر أصحابها فقط
comments powered by Disqus