نصائح بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية في رمضان

just click for source يدور العديد من التساؤلات في أذهان من يمارس الرياضة في رمضان، ويتساءل هل يمكن الحصول على الجسم القوي خلال الشهر الفضيل مع الصيام عن الطعام لساعات طويلة، وتغيير النظام اليومي في النوم والعمل؟

http://dartwarz.com/map الإجابة: أنه يمكن ذلك من خلال بعض النصائح البسيطة التي تجعلك توازن بين الحفاظ على جسمك وعضلاتك مع الصيام لفترات طويلة.

click at this page بداية يجب أن تعلم أن جسمك سوف يفقد على الأقل ما نسبته 20% من قوته مهما أديت من تمارين خلال الشهر الفضيل، وهي نتيجة يجب أن تحافظ عليها حتى لا تزيد النسبة، وذلك من خلال الحفاظ على القيام بالتمارين الهوائية لمسافات متوسطة والتي تعمل على زيادة معدلات حرق الدهون.

كما يمكنك التمرين لمدة 5 دقائق على الهرولة بتكرار 10 مرات في 30 ثانية كحد أقصى، و 30 ثانية سيرا على الأقدام، ويجب أن يكون ذلك في ساعات الصيام الأولى بالصباح حرصا على وجود ماء كافي تفقده اثناء تلك التمارين see more.

http://nbc.net.in/map حاول استغلال الشهر الفضيل في انقاص الوزن مع حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتناول ما لا يقل عن لتر من المياه، ثم الانتظار 20 دقيقة قبل تناول الطعام، على أن تكون وجبة الافطار الرئيسية بعد صلاة العشاء، وتكتفي بعد المغرب بحفة صغيرة من التمر.

http://cardinalinsights.com.my/map تأكد من حصولك على الطعام الصحي مع وجود العديد من الأطعمة التقليدية، مع الحصول على مكملات غذائية مناسبة.

كما يجب عليك القيام بتمارين الاسترخاء والتمارين الأقل كثافة لمدة 45 دقيقة كحد أقصى خلال شهر رمضان، مع الحصول على قسط وافر من النوم في رمضان لا تقل عن 8 ساعات كاملة link.

http://lts.com.es/map  

 

آراءكم و تعليقاتكم

الآراء الواردة أدناه لا تعبر عن رأي موقع أنامان بل تعكس وجهات نظر أصحابها فقط
comments powered by Disqus

5 أخطاء تفعلها قد تؤدي لتآكل أسنانك

كثير من الشباب يقوم بتنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون، ولكنه لا يعلم الطريقة الصحية التي تسمح لك بتنظيف الاسنان دون الوقوع في أخطاء قد تضرها، وقد تؤدي في النهاية إلى تآكل