فوائد الصوم.. واستراتيجية اللياقة البدنية في رمضان

للصوم العديد من الفوائد التي يمكن للصائم التي يحصل عليها في نهار شهر رمضان الكريم، خلال ساعات صيامه، وهي الفوائد التي قد يدركها البعض حتى الآن:

وفيما يلي عدد من المزايا والفوائد لصيام نهار رمضان:ـ

-تحسين الانضباط العقلي فيما يتعلق بالتمارين الرياضية والتغذية.

-فرصة للقيام بالعديد من التمارين مع النظم غذائية مختلفة.

- تقسيم المواد الغذائية وتقليل نسبة الأنسولين في الدم.

- ارتفاع انتاج هرمون النمو أثناء الصيام.

وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها خلال شهر رمضان منها:ـ

1) إيقاف التدريبات مع الأوزان المختلفة، والتمرين مرة واحدة في الاسبوع بعد صلاة العشاء، مع الحرية الكبيرة في النظام الغذائي وفقا للشهية.

2) التدريب بعد الافطار لمدة ساعة مع ارتفاع الاحجام التدريبية والكثافة العالية.

3) التدريب المكثف لمدة 5 ايام في الاسبوع خلال فترة الصيام، مع الحصول على نظام غذائي دقيق.

4) انخفاض حجم التدريبات والاستمرار في الحد الأدني من التمارين.

وعلى كل حال يمكن المزج بين العديد من الاستراتيجيات التدريبية خلال شهر رمضان ونذكر لك بعض النصائح المهمة في هذا السياق:ـ

1) تناول الطعام النظيف الصحي

2) تجنب الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تحتوي على مزيد من البروتينات والدهون مثل مصل اللبن والتخفيضات الدهنية من اللحوم والمعجنات.

3) الحصول على ما يكفي من البروتين.

4) التركيز على الموازنة في السعرات الحرارية.

5) لا تتناول الكربوهيدرت بالمساء.

آراءكم و تعليقاتكم

الآراء الواردة أدناه لا تعبر عن رأي موقع أنامان بل تعكس وجهات نظر أصحابها فقط
comments powered by Disqus